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抑郁焦虑测试app是一款可以在手机上面通过完成各项题目的答题，从而测试出是否有情绪焦虑症以及抑郁症等等不良情绪的软件。里面的题目的资源都是由专业的健康管理专家结合了当下各种的一个测试资源进行打造的，用户可以随时的打开手机来寻求帮助，进行答题，而且还可以通过软件的一些调节服务有效的释放不良的情绪，慢慢的营造一个健康的心理环境状况。

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焦虑自我调节的方法

1放松训练

放松训练是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动的一种方法，可以降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而素乱了的功能。放松训练有深呼吸法、渐进式放松、自主训练、想象性放松等。

最简单常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔尽可能地深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时可以反复深呼吸几次。

渐进性放松：舒适地坐下成躺下，据着躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5-

10秒，深吸气和体验紧张的感觉；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同时深呼气和体验松的感觉。如此反复进行，也可以只进行某一部位或是全身肌内一致的紧松练习，时间从几分钟到20分钟，可以自我调节。

意念放松：想象自己正躺在一个美丽的沙滩上，阳光温暖着你的身体，凉爽的海风徐徐吹拂，天空湛蓝湛蓝的，一小片白云正向远方飘去。

2 保持乐观

缺乏信心时，不妨想想自己过去的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，可以缓解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，反复地告诉自己"没有问题"，"我可以对付"，"我比别人行"

3转移注意力

如果眼前的学习、事情令人心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位暂时地获得松弛，从而暂时缓解压力。

4放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

5保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，如果以上方法仍然无法缓解，则可以求助心理辅导老师或者医生，严重的需要药物治疗。

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相关资讯：

9月12日，在央视网的晚间新闻中报道：抑郁症，正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手，全球预计有3.5亿人患病。这意味着，很多人都有患上抑郁症的可能。然而，在庞大的抑郁患者群体里，仍有约30%的患者对抗抑郁药物无反应，而在有反应人群中只有1/3的患者获得临床缓解。

目前，包括抑郁症在内的精神疾病的诊断依据主要是国际疾病分类、精神障碍诊断与统计手册，需要有经验的医生依据调查问卷和自己的经验进行判断。

事实上，在医学领域中，没有任何可靠的生物标记可以用来诊断精神疾病。精神病学家们想找出发现思想消极的捷径却总是得不到结果，这使许多精神病学的发展停滞不前。它让精神疾病的诊断变得缓慢、困难并且主观，阻止了研究人员理解各种精神疾病的真正本质和原因，也研究不出更好的治疗方法。

近日，在欧洲神经精神药理学虚拟大会上发表的新研究表明，通过监测24小时内心率的波动可以检测到抑郁症。

具体来说，研究人员招募了16名患有治疗抵抗性重度抑郁症（MDD）的受试者与16名健康对照者匹配，在追踪的4天内，通过小型可穿戴设备持续记录试验者的心率数据。

正如研究人员所预期的那样，结果显示，抑郁症患者的基线心率较高，心率变异则较低，平均而言，抑郁症患者的心率比对照组高约10至15次。

随后，利用氯胺酮的快速抗抑郁特性，研究小组对该队列进行安慰剂或单一氯胺酮治疗。这使得研究人员能够观察到抑郁症状几乎立即得到改善，并将其与心率观察结果相关联。

在抗抑郁治疗后，研究小组再次测量了心率，发现先前抑郁症患者的心率和心率波动都已经改变，更接近对照组。

此外，研究提示，较高的静息心率也与那些更可能对氯胺酮治疗产生积极反应的抑郁症患者相关。这表明生物标志物可能有助于对那些最能从氯胺酮治疗中获益的抑郁症患者进行分类。

当然，小的概念验证研究仍需更多的验证，但它有希望指出一种新的生物标志物，可以很容易地整合到患者监测系统中，这也为未来的抑郁症检测和监测提供了新的可能。