好习惯都是怎么养成的呢？

为什么养成坏习惯很容易

而养成好习惯却这么难

好习惯都是怎么养成的呢

有没有什么办法让养成好习惯也变得简单

我该怎么面对突如其来的打击，怎样度过人生中的“至暗时刻”？

李楠

首先，你要给前额叶减负。前额叶最怕的就是整天都要做选择——今天背不背单词？是用书背还是用词典背？等会儿要不要喝奶茶？我们很难察觉到，这些小小的犹豫消耗的都是意志力。意志力是很珍贵的，我们要把它用在最值得的事情上。节约意志力最简单的做法，是提前定好规则。比如给背单词确定固定的时间和方式，到点直接开干。当你把这些决定变成默认动作，前额叶就能省下精力去应付真正复杂的任务。为了避免前额叶增加临时任务，我们还要消灭环境中的诱发因素。比如书桌上不要放任何与学习无关的东西，免得前额叶又要产生无谓的意志力斗争。

其次，你要哄好伏隔核。它的毛病是眼里只有“当下的快乐”，根本不关心什么长期计划、最终目标。所以，我们不能跟它讲道理，它想要当下的快乐，我们就给它。比如，完成了今天的单词背诵任务，就吃一块巧克力；坚持了一周的运动，就实现一个小愿望。我们把好习惯和小奖励绑定在一起，伏隔核就会觉得：“这任务也不错，值得奖励一波多巴胺。”如此一来，好习惯的 VIP 通道就开始初步修建了。

最后，要让基底核尽快录入自动化程序。基底核只有一个标准：重复的次数够不够。哪怕每天只背 5 个单词、只运动 5 分钟，也好过三天打鱼两天晒网。我们就这样一点点重复，再重复，直到它说：“行吧，这活儿归我了。”一旦基底核接手，好习惯的 VIP 通道就竣工了。

需要注意的是，我们千万不能贪心。如果一次定太多目标，就又把前额叶拽回了疲惫的原点。记住，前额叶最怕多，伏隔核最怕等，基底核最怕断。所以，我们要用轻快而持续的节奏，去换省力又长久的结果。

当你愿意为培养一个好习惯降低门槛、制造奖励、精简路径，它就会逐渐变得像刷牙、洗脸、吃饭一样自然。那时你就不再需要靠意志力硬撑，反而会被好习惯推着前进。