脾气“一点就燃”是天生的吗？

一丁

我其实不想生气，但每次一遇到稍不顺心的事情，我总会暴跳如雷。上周日，我在家里做作业，弟弟在外面发出了哭闹声，我打开门朝弟弟和妈妈大吼了一通：“我就周末在家，也不给我提供一个好的环境！”事后，我很后悔，觉得自己现在跟家人相处的时间已经很少，本应珍惜，却总是因为一点小事，把家里的气氛搞得很糟糕。但尽管后悔，也总是改不了，请问“一点就燃”是天生的吗？

本期大咖

东立

国家二级心理咨询师

那个写信提问的少年很困惑，他明明总为自己的失控感到愧疚，却总改不了“一点就燃”的处理方式。这份纠结和无力，其本身就是最有力的反驳，他不是“天生暴脾气”。真正“天生”的、不可控的本能反应，很少会引发如此强烈的后续道德冲突和懊悔。神经科学为我们提供了关键的线索。我们大脑中存在着强大的“镜像神经元”系统。这套系统如同内置的、高效的“模仿学习机”。它让我们在成长过程中，不自觉地观察、吸收并最终内化身边最重要的照料者的行为——一般情况下是父母的情绪表达方式、冲突解决策略和压力应对模式。当父母习惯用高音量、指责性语言甚至肢体威胁来表达不满情绪或试图控制局面时，孩子的大脑便在一次次的“现场教学”中，默默将这套模式刻录为“这就是面对不顺心、失控时该有的反应”。久而久之，它便成了我们自身情绪反应的“默认程序”。

更深远的影响在于大脑的“警报中心”——杏仁核。长期处在高压、充满冲突或不可预测的家庭环境中，杏仁核就像一位长期处于战场的哨兵，变得高度敏感和警惕。它会倾向于将更多中性甚至轻微的刺激，比如弟弟正常的哭闹、一句普通的询问、一次小小的失误等解读为潜在的“威胁”或“攻击信号”，从而更快更强地触发战斗、逃跑、僵住等应激反应。这直接导致其内在的“易燃点”看起来比别人低得多——一点就着。因此，那句“他和他爸爸妈妈的脾气一模一样”，背后的真相往往并非基因使然，而是在成长环境中反复观摩、实践并最终固化的情绪表达习惯。这是“暴脾气”得以代代相传的无声课堂。

认识到“暴脾气”并非天生宿命，且青春期大脑有其独特的挑战后，目标就变得清晰：我们无法瞬间改变大脑的发育进度，但完全可以利用大脑的神奇特性——神经可塑性来主动训练、重置我们的情绪反应模式，降低“易燃点”。神经可塑性意味着我们的大脑终生都在根据经验和训练改变其结构和功能连接，就像肌肉可以通过锻炼变得更强健一样。

那我们该如何锻炼呢？当事情发生之后，等自己平静下来，重新审视引发情绪的事件。挑战那些在怒火中产生的自动化负面想法，比如当你想“他们为什么针对我”的时候，可以问自己“有没有其他可能的解释”“最坏的结果真的会发生吗”“我能做点什么来改善情况”，练习用更客观、灵活的视角来看待问题。

当然，你还可以每天花 5—10 分钟进行正念冥想。专注于呼吸、身体感觉或周围的声音，当思绪飘走，尤其是飘向愤怒回忆时，温和地将其带回当下。这样做能显著增强你对注意力的掌控，提升对情绪和念头的觉察而不被其裹挟，如同在给前额叶做“力量训练”。自主设置“易燃点”，并非追求永远不生气，而是夺回选择如何反应的主导权。这是一个需要耐心练习的过程，会反复，会跌倒，但每一次尝试都意义非凡。因为，你不仅仅是在管理自己的脾气，更是在主动改写家族的情绪密码，为自己和未来的关系创造一种更健康、更平和的互动可能。