一住宿就便秘、失眠，这到底是因为什么呢？

呆呆

自从高中开始住校，我发现我的身体出现了一个奇怪的现象，那就是一住宿就便秘、失眠，这到底是因为什么呢？

本期大咖

杨昕雅

南京林业大学人文社会科学学院讲师

如果你是住校生，是否遇到过一个难以启齿的困扰——“便秘”？这看似是个生理现象，但对于代谢旺盛的青少年来说，这与心理因素有着密切的关系。在集体生活中，青少年的自然生理节律被迫与集体时间表保持同步，身体由此对制度规训产生不适。

对于住宿生来说，需要严格遵守的作息时间表是无法获得“如厕自由”的压力源。由于高中阶段本身课业压力就大，住宿生的生活更是被精准切割成若干无缝衔接的任务表，每个环节都强调效率至上，精密计算下的洗漱、吃饭、睡觉和课间休息使得学生像高效运转的陀螺，一刻也不能松懈。再加上住宿生需要上晚自习，更是没有太多真正属于自己的时间。德国社会学家罗萨提出“社会加速理论”，表明现代社会存在广泛意义上的快节奏和受到挤压的生活，这种快节奏的生活形态也出现在高中生的日常生活中。

从心理动力学角度而言，便秘是一种“控制失调”的躯体化表现。能够控制自己的排便，是人类遵守社会规范的表现，但如果控制过头，很可能就会出现想上厕所的时候便秘的现象，即意识和身体反应脱节。美国心理学家埃里克森提出的“人格发展八阶段理论”认为，高中生正处于“自我同一性”形成的关键时期。当外在规范与内在节奏产生冲突时，身体往往成为表达这种不适的媒介。更为复杂的是，处于青春期的学生格外在意外界评价，很多住宿生为了遵守要求，不好意思在上课时间上厕所，或者由于时间安排紧，吃饭时便囫囵吞枣、草草了事，这些微小的日常习惯累积起来，会导致身体节奏被打乱，失眠、胃痛等问题也是由此而来。

面对外部环境很难改变的现状，或许同学们需要更多地思考如何树立“尊重自己的身体和心理节奏”的自我意识。毕竟，学会了解并尊重自己的身体信号，是集体生活中最基础也是最重要的自我成长环节。对于住宿生来说，如何在集体生活中建立身体的自主权是实现人格的自我同一性的重要环节。

具体来说，同学们可以通过改变认知行为进行训练：在紧张的学习生活中尽可能放松身体，比如闭上眼睛进行冥想和深呼吸；试图把注意力从外部收回，无条件地积极关注自己的身体，觉察身体的感受；给自己积极的暗示，告诉自己在任何时候都可以尊重身体感知，这没什么不好意思的。

宿舍生活本身就是一段宝贵的生活体验，同学们既要融入集体生活节奏，也需保留自我的生命节律；我们不仅要学会如何与他人相处，更要学会对自我的掌控。当外部规则难以撼动时，掌握身体自主权不仅体现在对身体的控制上，还可以通过调整自己的生物钟、掌握作息时间的主动权等来实现。

END

本文刊登于《中学生天地》（高中版）2025年9月刊