疫情让我们的城市按下了暂停键,我们的生活与学习受到了不同程度的影响。居家配合抗疫的日子里,上周的网课开启了新的学习征程。在疫情期间,作为青少年学生如何做好自我防护和自我调适呢?紫微高中的心理老师闻思开设了指导学生“心理调适与情绪着陆”的网上心理课堂,辅导学生安全顺利地度过这个阶段。
  
  《大学》中曾提到:知止而后能定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。心在静下来之后才能考虑周详,最终才能有所收获。闻思老师建议学生们从以下几个方面做好思想准备,争取顺利安全度过。
  
  一、识别自身情绪
  
  居家的日子里会遇到各种各样的事情,也会产生各种情绪。首先我们要了解形容情绪的词有哪些,自身的情绪是什么,识别自我情绪。
  
  二、制作情绪瓶子
  
  建议每生分别制作三个瓶子,也可在白纸上绘出不同形状的瓶子,每天记录积极的情绪和消极的情绪,把消极情绪密封在瓶子中,让情绪与自身脱离,让自己更好的投入到日常生活跟学习中。过了两天再看看原先的消极情绪,如果能接纳或情绪减少就放入转换瓶子,再过两天没有任何影响就可以彻底的把消极的情绪扔进垃圾桶,让它从自己的生活中消失了。
  
  三、学会情绪表达
  
  学会合理的情绪表达,应对日常生活中的任何琐事。
  
  1.事实。不带情感的描述事实。例如:我看到……我听到……
  
  2.感受。表达事实引发的感受。例如:我感到……
  
  3.需求。说明自身的需求或观点。例如:因为我需要……
  
  4.期待。使用商量的口气。例如:所以我希望……能不能……
  
  四、管理自我情绪
  
  1.转移注意力。转移注意焦点、做自己感兴趣的事情。
  
  2.合理宣泄。运动、写日记、找人倾述……
  
  3.自我安慰。认知的调整,找到一个理由让自我相信。
  
  五、疫情自我防护
  
  1.保持情绪稳定。避免长时间阅读,避免经常讨论负面新闻。
  
  2.保持健康作息。半夜不看手机,以免大脑皮层很兴奋,导致失眠。
  
  3.坚持每天锻炼。适量运动,有利于身心健康。
  
  4.保持课内课外学习。认真参加网课,合理安排时间。
  
  5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣,要关注疫情,关注官方信息。
  
  6.维护人际支持。通过网络跟伙伴或者亲人联系,交流日常生活。
  
  阿德勒曾说:“人生的意义,不是在原生家庭中顺势而下,而是承受命运的重力向上飞翔!”城市虽然被按下了暂停键,但短暂的停顿是为了更好的前进,让我们在明媚的春天里不断地向上飞翔。从“心”出发,全力以“复”。